[...] 30-40 jednostek ATP, natomiast z jednego grama tłuszczu (9kcal) produkujemy 160-180 jednostek ATP*. Co za tym idzie aby wyprodukować tyle samo jednostek ATP musimy spożyć 2 razy więcej kcal z węglowodanów niż z tłuszczy. Dodatkowo zmniejszenie do minimum węglowodanów pozawala na zwiększenie gęstości mitochondriów w komórkach, dzięki czemu (w [...]
[...] na dobitke robilem rozne cwiczenia bez ciezaru np 100 orzysiadow po 50 wejsc na lawke, ogolnie inny trening mocno sie zajechalem potem bardzo mocne rozciąganie. W domu 2 razy wstajac z lozka zakrecilo mi sie mocno w glowie ogolnie niebezpiecznie ;d To chyba oznaki jakiegos przemeczenia, Dzisiaj lece z ładowaniem węgli 2g bialka 5g wegli do [...]
2 razy kupowałam enzymy, ale nie widziałam żadenej różnicy biorąc je-jestem bardzo nieczuła na nie gotowałam wieczorem kurczaka na jutro-na rosole ugotowałam kapuśniak-kapusta, marchweka, pietruszka, troche tłuszczyku tam było-ale dużo nie zjadłam-mimi to brzuch od razu reaguje... już pomijając brzuch... muszę zrobić sobie badania krwii w [...]
[...] poprzedni tydzień bilans 0km).Kolejne bieganie w poniedziałek i chcę zacząć trening od przebiegnięcia dystansu przez 15 minut z przerwą 1 minutę i tak jeszcze powtórzyć 2 razy.Czyli razem 45 minut biegania. Napewno nie mogę połączyć siłowni z bieganiem bezpośrednio po niej bo bym padł.Siłownię zaliczę rano a biegi wieczorem(czeka mnie ciężki [...]
[...] ; Masa mięśni:78,8kg, Waga 96,3kg Różnica ----Tłuszcz% +0,2; Masa tłuszczu +0,8kg ; Masa mięśni:+3,5kg Dieta kcal DT ~3700 DNT ~3170 ze śmieci zjadłem 1 raz 15 irysów i 2 razy krakersy. Oprócz tego czyściutko i wszystko zgodnie z poradami dietetyka. Kawę słodzę słodzikiem a herbaty nie piję. Bardzo mało piłem wody po prostu ciągle zapominam, [...]
Trening Z pewnym obrzydzeniem złapałem za żelastwo. Mus to mus, na rowerze wszystkiego nie zrobię, a pogoda wybitnie niebiegająca. Spróbuję tak małymi kroczkami coś tam parę razy w tygodniu dokładać, tak by się szybko nie zniechęcić. https://www.strava.com/activities/2703171660 Po kettlach wpadło 45 minut cardio czy może kardio. Trochę musiałem po [...]
[...] pisać. Dwie wersje treningu, które sobie posklejałam wyglądają tak (wszystkie ćwiczenia to te z planu domatorek, plus przysiad "na konika" z dziennika Joanny): treningi dwa razy w tygodniu, w środę i sobotę obciążenia z ostatnich treningów 1. Przysiad ze sztangą między nogami, mój ulubieniec (z dziennika Joanny ) 4 x 6-8 powtórzeń [...]
[...] na siłownię, inaczej mnie rozniesie nie mogę znaleźć sobie miejsca, pochłaniam dużo jedzenia i niedługo będzie dramat obiecałam sobie, że wygospodaruję przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po 1,5 h na siłownię będę jeść zdrowo, ale też nie będę się trzymać jakiś określonych z góry ram teraz mam naprawdę ciężki, stresujący okres w pracy i nie [...]
[...] eksperci próbują wymyślić, że nie wygrałem tej walki. To niedorzeczne.” Dominick Reyes wierzy, że wraz ze swoim zespołem rozpracowali taktykę Jona Jonesa i w walce kilka razy skrzywdził mistrza. Jednak sędziowie nie przyznali mu zwycięstwa w tej walce z jakiegokolwiek powodu. „Nieważne, jak to pokroisz, 3-2 to 3-2. Możesz podzielić to, jak [...]
[...] 30 powtórzeń na każdy, z nogami podniesionymi do góry 2x15 Potem: Na wiosłach 50 powtórzeń Przywodziciele i odwodziciele 4 serie po 30 powtórzeń na każdy Atlas – 2 razy po 21 powtórzeń coś na ręce czy cuś?! Atlas – ręce 2 razy po 15 powtórzeń „Konik Aerobowy” 50 powtórzeń Unoszenie do góry sztangi bez [...]
[...] ze nie chce zebym byla umiesniona i wygladala jak babo-chlop, ze wyrosną mi miesnie i bede wygladala okropnie. A przeciez ja chce miec miesnie wiec bede cwiczyla 4 razy w tyg na tym i nie obchodzi mnie to" %-) kurde też bym chciała być umięsniona jak babo-chłop po 20min na orbitreku %-) żeby to wszystko było takie hop siup :-) [...]
[...] 10 powt.?? Bicepsa bede robił tak jak Pan pisał... Odnośnie tricepsa teraz robiłem francuza leżąc i pompki z podporze tyłem i generalnie zero poprawy, może też sprobować 2 razy/tyg ? ;-/ Myslałęm też nad tym żeby dolozyc w piątek 2 ćwiczenia na przedramie bo tutaj tak samo jak triceps nic nie poszło. Sobotni trening nóg zostawie chyba tak jak [...]
[...] 4. Wspięcia siedząc 4*max Barki 1. Wycisknaie sztangi z klatki 4*12/10/8/6 2. Wiosłowanie w lekkim pochyleniu tułowia j.w. Brzuch 1. Unoszenie nóg 3*max 2. Skłony przy wyciągu 3*max Jacku ćwiczę trzy razy w tygodniu systemem dzień treningu,luz, trening,luz, trening,dwa dni wolne. Co sądzisz o tym planie? Jak Pamiętasz jestem ekto, z masą opornie
[...] mięśnie nie urosną za cholerę. g**** prawda ! Trzeba dawać z siebie wszystko i to nie 3 dni w tygodniu po godzince, no chyba że ma się niesamowity gen. Teraz gdy ćwiczę 5 razy w tygodniu siłowo (czasem jakieś aeroby jeszcze małe) czuję, że to mi daje efekty. A jak widać efekty to chce się więcej i więcej. Po 5 dniach pod rząd, wczoraj [...]
[...] tu siły nabrać. bo ogólnie to FBW sprawdza sie bardzo dobrze tak pozatym:) problem z tą siłą może tkwi w tym że źle podnosze. mam tak: gryf 15 kilo dwa talerz 25 kilo, 2 razy 10 kilo, dwa razy po 7.5 2 razy 5 kilo robie 5 serii 1. 65kg- 8razy 2. 65kg- 10 razy 3. 75kg- 5 razy 4. 75kg- 5 razy 5. 80kg- 3 razy wiecej od jakiego czasu nie da [...]
[...] tłuszczem, a tylko nieliczni ćwiczą i poświęcają czas i energię do pracy nad sobą. Ci nieliczni są warci szacunku i wsparcia bez względu na to jaką dyscyplinę wybrali. Ile razy słyszałem od chłopaków na siłowni pogardliwe słowa o biegaczach, ile razy w rozmowie z triatlonistą usłysałem o „nieruchawych klocach z siłowni”??? Goście grający w [...]
[...] w kat. 75kg albo 70kg z naciskiem raczej na 75kg bo źle się czuje taki lekki. Jeszcze za wcześnie na planowanie jak będę trenował ale zamierzam robić treningi na macie 4/5 razy w tygodniu oraz 2/3 razy siłownie w okresie od ok. 10 marca do 10 kwietnia. Okres ostatnich dni przed zawodami to wiadomo trzymanie wagi i lekkie treningi żeby być [...]
Ujemny mierzyłam 2 razy...brzucha tez nie wciągałam....a na tych fotkach to poprostu pod takim kąstm wyszło. Co do biegania to hm...nie chce z niego rezygnowac ....sprawia mi to przyjemnosc pozatym chciałabym byc w dobrej kondycji (wybiegajac w przyszłosc to chce zdawac na AWF do Wawy jestem w 2 klasie Lo mam jeszcze rok w sumie ale ja chcialabym [...]
[BLOG] Lowcarb Life - Stronger Athlete
